PR V dnešním uspěchaném světě je nadbytek stresu téměř nevyhnutelným společníkem. Dlouhodobá zátěž organismu neprospívá našemu zdraví ani vztahům, a navíc snižuje celkovou kvalitu života. Proto bychom se měli naučit se s ním vyrovnávat a minimalizovat jeho negativní dopady. Každý preferuje jiné metody, nicméně tradicemi a tisíciletími prověřená meditace i novodobá technika mindfulness nabízejí jednoduché a účinné způsoby, jak si od nadbytečného stresu ulevit.
Zlepšená nálada a emocionální stabilita
Meditace a mindfulness, neboli zpřítomnění, podporují dobrou náladu a emocionální stabilitu. Pokud se těmto technikám budeme věnovat pravidelně, začneme lépe vnímat své emoce, což nám dává příležitost s nimi začít vědomě pracovat. Díky jejich ovládání posléze zvládneme na různé situace reagovat adekvátně a můžeme se vyhnout impulzivnímu chování. Místo toho chaotického uvažování se začneme rozhodovat v klidu a rozvážně. Meditace a mindfulness proto mají příznivý vliv na psychickou pohodu i na produktivitu.
Kvalitní spánek a odpočinek
Stres mnoha lidem mimo potíží v bdělém stavu způsobuje problémy se spánkem. Uklidnit se před usínáním může pomoci právě pravidelná večerní meditace. Techniky mindfulness zase odvrací myšlenky, které by nás jinak strašily a držely vzhůru, a tak můžeme tvrdě spát, abychom se cítili během dne více odpočatí.
Klid a soustředění
Od meditace a mindfulness si lidé nejčastěji slibují získání duševního klidu, rovnováhy a schopnosti hlubokého soustředění. Pravidelnou praxí se naučíme nechat myšlenky plynně přicházet a odcházet, aniž bychom se jimi nechali unést. Z vnitřního klidu a harmonie nás pak už nic nevykolejí. Meditace nám také pomáhá prohloubit schopnost soustředit se na jednu věc a neodbíhat od ní. Právě to představuje klíč k produktivitě. Když jsme v klidu a plně přítomní, můžeme se lépe soustředit na své úkoly a efektivněji pracovat.
Jak meditovat?
Můžete začít tím, že si každý den vyhradíte pár minut na meditaci. Mnoho mobilních aplikací nabízí různé mindfulness programy a cvičení, která vás provedou procesem a usnadní vám začátek. Dále se můžete řídit těmito tipy a triky:
- Najděte si klidné místo, kde vás nebude nikdo rušit.
- Pohodlně se usaďte a eliminujte rušivé vlivy.
- Mějte na sobě pohodlné oblečení, mobil přepněte do tichého režimu, odložte PULZE, nezapínejte televizi.
- Naopak si můžete pustit klidnou relaxační hudbu, nebo vyzkoušet vedené meditace.
- Nevzdávejte se při úvodním neúspěchu. Ovládání mysli vyžaduje praxi a konzistenci.
Důležité jsou pravidelnost a trpělivost. Výhody meditace a mindfulness se projeví postupně a s praxí se stále zlepšují.
Autor: Elena Gotfried
